Equipement du marcheur nordique
Les conseils de CardiOxygène pour vous équiper :
– 2 bâtons en fibre carbone, de préférence d’un seul brin. Les bâtons télescopiques sont utilisés principalement pour les séances d’initiation.
o Mais comment choisir la bonne paire de bâtons ?
Pour débuter l’activité vous pouvez opter pour un bâton de base avec 50% de carbone, ce sera largement suffisant.
Choisir un bâton avec une paire de dragonnes confortable qui bénéficie d’un système d’attache facile à décrocher du bâton
Le manche du bâton est quant à lui aussi important dans votre choix. Privilégiez un manche recouvert de liège plutôt que de matière plastique.
Enfin l’embout et la pointe ont aussi leur importance. Si vous marchez beaucoup en forêt, dans les chemins de terre, une pointe biseautée sera plus adaptée à votre pratique. Si vous pratiquez plutôt sur pistes cyclables et routes, choisissez des bâtons avec un embout assez épais.
Le choix peut également dépendre de votre budget. A savoir qu’en général 50% carbone = une cinquantaine d’euros et 100% carbone = une centaine d’euros. Entre les deux extrêmes, il y a également des gammes intermédiaires : 60 70 80 90% de carbone.
Plus votre bâton aura de carbone et plus il sera léger et moins il vibrera. Les vibrations sont recommandées pour les femmes qui souffrent d’ostéoporose.
o Mais quelle taille de bâtons prendre ?
Il existe un tableau de base qui permet de savoir à peu près quelle taille vous conviendrait. Mais il ne faut pas s’y fier à 100 %
Le choix de la taille va prendre en compte d’autres critères :
– Votre niveau de pratique (débutant, confirmé, compétiteur)
– Vos éventuels problèmes de santé (pathologies au niveau du dos, douleurs dans les genoux, …)
– La taille de vos bras par rapport au tronc
Il est conseillé de venir faire une à deux séances découvertes pour que le coach puisse vous aider dans le choix de vos bâtons.
Si vous décidez tout de même de vous équiper avant de venir faire une marche encadrée, il faut impérativement respecter un élément :
– Quand vous avez le bâton en main, la dragonne doit se situer au niveau de votre nombril et votre avant-bras doit être légèrement incliné vers le bas.
• Des chaussures type raid, course à pied, ou marche mais avec tige basse. Evitez les chaussures de randonnée tige haute (sauf problème de chevilles). La marche nordique étant une marche rapide avec un déroulé de pied important, il est primordial que la semelle soit souple et permette le déroulé intégral du pied. A savoir que certains magasins de sport ont développé dans leurs marques des chaussures spécifiques marche nordique. En hiver et par mauvais temps il est conseillé de prendre des chaussures avec une membrane étanche.
• Prévoir un habillement à plusieurs couches pour le haut du corps, de préférence en matière « technique » respirante. Pour la saison hivernale et le mauvais temps prévoir un vêtement également « technique » imperméable. Pour le bas du corps, un pantalon souple où vous êtes à l’aise et où vous puissiez monter facilement les genoux (pour les exercices pendant la séance).
• Comme pour toute pratique sportive, il est recommandé d’apporter une bouteille d’eau d’au moins 50cl, à mettre dans un petit sac à dos, ou sac banane spécifique.
Pour avoir un équipement de qualité à moindre coût, des conseils spécifiques pour vous équiper au mieux selon vos besoins et en fonction des saisons, Cardio Oxygène est en partenariat avec 2 acteurs majeurs de l’équipement à savoir :
Les membres de CardiOxygène bénéficient de réduction spécifique sur l’achat de bâtons et également sur la tenue spécifique du marcheur.
Pour plus de renseignements à ce sujet, veuillez demander directement à votre coach.